Как, наконец, заняться йогой и полюбить её?

Как выбрать комплекс для занятий?

Когда вы определились с тем, какой формат занятия для вас более удобен, вам останется только выбрать подходящий комплекс. Однако это может оказаться сложнее, чем кажется на первый взгляд. Сейчас развелось очень много кустарных последовательностей, созданных без учёта элементарных правил безопасности. Поэтому для того, чтобы выбрать грамотно составленное занятие, необходимо следовать следующим рекомендациям.

Рекомендации по выбору видео уроков по йоге

Выбирайте комплексы для своего уровня подготовки. Обычно для каждого видео указан уровень сложности; участок тела, на который направлена тренировка; и её цель. Для новичка более приемлемым будет выбрать видео «йога для начинающих – оздоровление позвоночника», чем «продвинутые балансы на руках».
Найдите информацию о преподавателе, составившем выбранный видео комплекс. Это могут быть данные о месте его учёбы и опыте работы

Ещё лучше, если вы найдёте отзывы о тренировках с ним.
Обратите внимание на то, как преподаватель на видео объясняет технику выполнения упражнений. Речь инструктора должна быть чёткой и простой, а описание упражнений подробным и понятным.
Обратите внимание на качество видео

Вам должно быть хорошо слышно и всё видно. Избегайте видео с нечёткой непонятной речью и неудачными ракурсами.
Когда вы найдёте подходящее видео, не пожалейте времени на то, чтобы изучить его. Это убережёт вас от сюрпризов в виде неожиданных переходов, а также позволит узнать грамотный выход из асан, которые используются в комплексе.

Рекомендации по выбору готовых комплексов «на листке»

Если возможно, установите авторство этого комплекса. Очень часто можно наткнуться на некачественно составленные уроки, занятия по которым не принесут желаемую пользу. Идеальный вариант – выбирать готовые комплексы из проверенной йоговской литературы. К тому же в ней часто можно встретить комплексы, составленные специально для борьбы с разными заболеваниями и их профилактикой.

• Убедитесь, что комплекс представлен в полном варианте. Если видео урок невозможно незаметно обрезать, то из написанного комплекса можно легко «выбросить» несколько поз. Невнимательные пользователи могут копировать и распространять такие «исправленные» варианты, выполнение которых, конечно, не пойдёт вам во благо.
• Желательно повторить технику выполнения каждой асаны, которая будет использоваться в занятии.
• Ищите тренировки, подходящие вам по уровню сложности. Обязательно убедитесь, что выбранная тренировка вам под силу. Ведь если она на 50 % состоит из незнакомых вам асан – это явный признак того, что перед её выполнением стоит освоить эти асаны с опытным тренером.

Ежедневная йога

Ежедневная йога — одна из  самые известные приложения для йоги на Android. И дело в том, что эта программа работает как тренер, предлагая более 20 упражнений и классов в HD, и каждое с разной продолжительностью. Также есть несколько уровней: случайный / умеренный / интенсивный. Таким образом, пользователь может выбрать тот, который ему больше всего подходит в зависимости от имеющегося времени. Одна из причин, по которой это полноценное приложение, заключается в том, что у него есть база данных с более чем 300 позами йоги.

Среди его качеств выделяется качество видео, которые помогут вам с пошаговыми инструкциями для каждого выполняемого вами упражнения. Это будет происходить с помощью человеческих голосовых команд, они будут диктовать показания под аккомпанемент фоновой музыки. Они также включили пояснения в тексты и изображения, чтобы усилить возможность программирования недельных циклов. Но есть недостаток, и он в том, чтоЕсли вы хотите получить доступ ко всем его надстройкам, вам придется оплатить подписку на версию Pro.

Мобильный зерокодинг и традиционная разработка: стоимость и сроки

Разработка приложения «под ключ» — сложный процесс, в котором участвует целая команда специалистов. Программисты пишут бэкенд и фронтенд, дизайнеры создают «человеческий» UX/UI и вкусную картинку, тестировщики ищут ошибки, проджекты управляют всем процессом, лиды — командами, эккаунты общаются с клиентами. И каждый не просто просиживает штаны, а действительно работает и нужен.

Сколько денег возьмет за разработку веб-студия и сколько времени потратит, зависит от сложности проекта и имиджа компании, но в среднем — от 500 тыс. до 5 млн рублей, а средний срок разработки — 4−6 месяцев (по сведениям с Хабра, DTF и Appinventive). Сложные приложения легко могут стоить дороже 10 млн рублей и пилиться больше года — особенно если поджимают сроки или подрядчик входит в какой-то рейтинг вроде Теглайна. И всё это без учёта поддержки, обновлений, продвижения и возможных проблем с масштабированием и доработками.

Nocode-разработка обходится дешевле. Например, Сергей Горелов в одиночку собрал полнофункциональное приложение для фитнес-клуба за пару недель — такое же приложение обычная студия будет разрабатывать около полугода и возьмёт за работу 700−800 тысяч рублей.

А Евгений Спорыхин из nocode Hero вместе с WeLovEnocode запилил карьерный трекер с геймификацией на Bubble. Вместе с детализацией техзадания, доработками, дополнительными функциями и пятью итерациями по дизайну (клиент не совсем понимал, какой он хочет видеть визуальную составляющую) это заняло три месяца и обошлось заказчику примерно в 700 тысяч рублей.

Аналогичная работа «в коде» длилась бы гораздо дольше, а заказчик отдал бы не меньше 4 млн рублей. При этом первую полнофункциональную версию запустили уже через 2 недели — всё остальное ушло на доработки дизайна и добавление новых идей клиента.

Да, у мобильных приложений на зерокодинге пока есть некоторые ограничения: например, чтобы сделать массовый сервис с трафиком в десятки миллионов человек, когда критичны скорость работы и премиальный дизайн, придется создавать свое решение, нанимать программистов или отдавать разработку на аутсорс. А вот первые версии такого продукта — особенно MVP — можно собирать и без кода. Приложения на несколько десятков или сотен тысяч пользователей nocode-платформы также выдержат без проблем.

Снижение стоимости мобильных приложений неизбежно привлечет массовую категорию новых клиентов — теперь приложение может себе позволить даже скромный ИП-шник или владелец пары овощных киосков.

В заключении полезное видео

Мы рассмотрели сейчас достаточно много программ, позволяющих создать себе красивое и здоровое тело в домашних условиях без использования гантелей, гирь и прочих тренажеров. Надеемся, что после изучения нашего рейтинга лучших приложений для домашних тренировок вы решите заняться своим здоровьем даже в условиях самоизоляции.

ТОП 7 БЕСПЛАТНЫХ ФИТНЕС ПРИЛОЖЕНИЙ ДЛЯ ANDROID / Приложения для спорта и ЗОЖ 2019

Watch this video on YouTube

Смартфон в роли тренера: 3 приложения для занятий спортом на Android и iOS

Watch this video on YouTube

Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Watch this video on YouTube

Кому подходит силовая йога

Своими корнями силовая йога уходит в страны Запада. Она является одним из подвидов аштанга-йоги. Тренировка подходит людям, которые хотят улучшить собственную выносливость, координацию и скорость, научиться контролировать дыхание. Упражнения делают тело гибким, а мышцы эластичными.

Заниматься силовой йогой могут как женщины, так и мужчины, независимо от их возраста. Ее основные достоинства:

• Развитие гибкости суставов.
• Набор мышечной силы.
• Улучшение функционирования кровеносной системы.
• Нормализация работы ЖКТ.
• Помощь в избавлении от лишнего веса.

Благодаря регулярным тренировкам можно не только поправить свое здоровье, но и снять нервное напряжение, преодолеть стресс.

Польза силовой йоги мужчин

Power йогу выбирают спортивные мужчины, которые хотят сделать свои мышцы сильными. Ею занимаются конькобежцы, атлеты, скалолазы и спортсмены, закончившие свою карьеру.

Регулярные тренировки позволяют поддерживать мышечный каркас в тонусе. При этом связки будут оставаться гибкими и пластичными.

Выполняя полноценный комплекс упражнений, удастся повысить выносливость, сформировать красивое рельефное тело. Обогащение кровью всех систем организма позволяет поддерживать их работоспособность, положительным образом сказывается на потенции.

Польза силовой йоги для женщин

Женщины, практикующие силовую йогу, не будут выглядеть мощно. Они приобретут стройное и подтянутое тело, избавятся от менструальных болей, укрепят мышечный каркас позвоночника.

Благодаря регулярному выполнению асан удастся сформировать атлетичную и одновременно женственную фигуру. Практиковать позы силовой йоги могут девушки, которые стремятся сбросить вес.

Не менее полезны тренировки для психологического здоровья. Занятия помогают расслабиться, легче противостоять стрессовым ситуациям. Женщины, посещающие йогу, становятся более уверенными в собственных силах.

Что надеть и что взять с собой

Существует специальная одежда для йоги. Но она ничем не отличается от обычной спортивной одежды. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то вам подойдет та же одежда для йоги. Главное, чтобы вам было удобно заниматься, находиться в самых разных позах, включая перевернутые асаны. Также следует подобрать одежду, чтобы не было жарко или холодно. Я думаю, вы и без этой статьи это прекрасно понимаете.

Что взять с собой? Если вы идете на занятие в студию йоги или фитнес клуб, то там обычно предоставляют все необходимое. Это коврик для йоги, болстеры, ремни и пледы. Весь этот инвентарь служит для безопасного медленного вхождения в практику. Коврик нужен для того, постелить его на пол или землю. Чтобы поверхность, на которой вы занимаетесь, была нескользкой и не слишком жесткой

Это важно для безопасности

Если студия йоги не предоставляет своим посетителям коврик, приобретите его в любом спортивном магазине, но лучше посетить специализированый магазин йога товаров. Потому что обычные производители спортивных товаров не всегда понимают специфику упражнений йоги, и такие коврики часто скользят. А это чревато травмой.

Также преимущество собственного коврика для йоги в гигиеничности. Ведь на коврике, который даст вам студия йоги уже занималось до вас какое-то количество посетителей, а значит, коврик впитал их грязь и пот.

Garmin Connect

IOS а также Android

Garmin раньше назывался именем, связанным исключительно с системами спутниковой навигации, но в последнее время он расширился и в других областях, включая растущий рынок фитнеса. Garmin Connect работает с рядом часов Garmin — компания описывает приложение как «расширение вашего устройства Garmin» — и может использоваться не только для мониторинга действий и упражнений, которые вы выполняете, но и для создания пользовательских тренировок, а также для бросить вызов друзьям, если вы хотите стать конкурентоспособным.

Приложение может работать совместно с другими, синхронизируя данные с MyFitnessPal и Strava, и предоставляет подробный анализ вашей производительности, предлагая персонализированные процедуры на основе этого.

Функция Garmin Coach не только сообщает вам, какие тренировки нужно выполнить для достижения наилучших результатов, но и помогает вам подготовиться к конкретным соревнованиям, таким как большая гонка или марафон — или просто побить свой личный рекорд.

(Изображение предоставлено Nike / Shutterstock)

Приложения для занятий йогой

1. Nike+ Training Club

Это приложение для Android и iOS, которое содержит более 60 комплексных занятий, разработанных профессиональными спортсменами и тренерами Nike. К слову, тут есть масса комплексов не только для йоги, но и для силового интервального тренинга, которые не требуют дополнительного оборудования.

После запуска программы предлагается выбрать цель занятий, затем свой уровень подготовки, а потом один из нескольких тренировочных комплексов. Нажатием на кнопку Do Workout запускается выбранное занятие. Каждое упражнение сопровождается подсказками и мотивирующими репликами виртуального тренера. Технику выполнения упражнений можно уточнить, воспользовавшись иллюстрациями и видеороликами.

Что касается йоги в этом приложении, то здесь достаточно удобно составлены комплексы для разных целей. Йога для пищеварения, для разминки спины, динамическая йога для поддержания мышц и кардиосистемы в тонусе. 15 минут для занятия можно найти всегда. Например, если я целый день работаю дома (а это, как правило, сидячая работа, когда по несколько часов подряд пишу/читаю), то прерваться на небольшую разминку можно и нужно, иначе начинает болеть спина в грудном отделе. Насколько мне известно, это самая распространенная проблема с позвоночником у офисных сотрудников.

2. Daily Yoga

Это приложение предназначено для ежедневных занятий йогой в любом месте и в любое время. В направлениях тренировок можно выбрать даже те, которые разработаны для офиса – чтобы в перерывах между работой можно было немного снять напряжение со спины и шеи. Для расслабления еще отлично подойдет медитативная или дыхательная йога.

Тренировки составлены понятно даже для новичка – это видеоролики разной длительности, в которых демонстрируются асаны в деталях. При необходимости можно подключить аудиоподсказки, правда, они пригодятся только владеющим английским языком. Тренироваться можно под медитативную музыку – для этого нужно нажать на «Воспроизведение», чтобы в фоновом режиме зазвучали умиротворяющие звуки природы.

3. Yoga.com

Еще одно любопытное приложение, есть платная версия. Оно отлично подойдет для домашнего использования, а также в отпуске. Больше всего в приложении понравилась градация асан/комплексов по сложности, а самих комплексов – по времени. Еще к каждой асане и комплексу есть пояснение, для каких систем организма они полезны.

Кроме того, к каждому занятию прилагается видео с озвучиванием, что и как нужно делать. Еще среди преимуществ приложения – качественная русификация, разноуровневый подход для новичков и умелых пользователей, а также интегрированные функции с соцсетями. За небольшую доплату можно получить доступ ко всей библиотеке асан и программ, которые включают и длительные занятия для продвинутых йога-любителей.

Вторник, 27.06.2017

Антивирус DR.WEB Light

DR WEB Light

DR WEB Light — скачивание файлов может нести прямую угрозу для безопасности смартфона. Бесплатная мобильная версия антивируса для телефона поможет избежать этой проблемы.

Главный функционал:

• комплексная проверка системы на предмет вирусов;
• не допустит проникновения Трояна;
• надежная защита карты памяти от вредоносных программ;
• обнаружение зараженных файлов и их восстановление.

Неоспоримые преимущества:

• не тратит заряд аккумулятора;
• регулярное обновление базы происходит в автоматическом режиме.

Недочеты:

• бесплатная версия предоставляет ограниченные возможности;
• для расширения функций необходимо воспользоваться платной версией.

2 Sworkit

Sworkit отличается от остальных разнообразием направлений спорта. Есть силовые тренировки, растяжки, йога. Большинство занятий можно повторить дома без дополнительных весов. Технику выполнения показывают настоящие спортсмены. Результаты сохраняются в памяти, удобно отслеживать прогресс. Приложение ежедневно напоминает о тренировках мотивирующими фразами. Оно предлагает лучшие условия для пользователей с особыми потребностями: больными коленями, избыточным весом и т.д. Есть целые комплексы для людей старшего возраста. Первые 7 дней бесплатны, затем нужно либо отменить подписку, либо продлить за деньги. Зато сразу открыт весь функционал, отсутствует реклама.

Пример мобильного приложения без кода на Bubble

Ornum. Мобильное приложение для геймификации обучения и личного развития

• Платформа: Bubble
• Время на разработку: 3 недели
• Затраты: бесплатный тариф Bubble

Еще год назад Евгений управлял SMM-агентством и не думал, что скоро будет собирать полноценные мобильные приложения. Вместе с WeLoveNoCode он сделал Ornum — приложение для управления карьерой.

Само приложение Евгений собрал в одиночку — 2−3 недели, после этого его упаковали в специальные контейнеры, чтобы загрузить в App Store и Google Play. На сегодняшний день это самое крутое мобильное приложение на Bubble от российских разработчиков, которое мы встречали.

В Ornum реализована сложная и интересная бизнес-логика: большая база данных с 49 скилами и связями между ними, настроена система управления краткосрочными и долгосрочными целями, есть механика ежедневных заданий, а также красивые дашборды и дорожные карты навыков — всё это генерируется автоматически и сделано без кода.

Настройки механик геймификации мобильного приложения в редакторе Bubble

Смотреть кейс на видео: https://www.youtube.com/watch?v=PzgvZD_JroI

Читать статью на vc: https://vc.ru/tribuna/210644-mobilnoe-prilozhenie-dlya-geymifikacii-obucheniya-i-lichnogo-razvitiya-bez-programmirovaniya-na-bubble

Pocket Yoga

Приложение основывается на принципе студии Gaia Flow Yoga, которая использует собственную методику и терминологию. Упражнения делятся на Океан (кардио), Гора (сила) и Пустыня (гибкость). Вы можете выбрать 30, 45 или 60-минутные занятия.

Инструкции выполнены не в виде анимации, а как серия статических картинок. Они отлично нарисованы, но менее понятны, чем видео и иногда это раздражает. Несмотря на это, из тренировок можно извлечь пользу. Пользователям предоставлена обширная библиотека асан, в том числе подготовительных, которые понравятся новичкам.

Скачать на Android / iPhone.

Кросс-платформенные многопользовательские игры для Android

34. Spaceteam

Spaceteam — одна из самых уникальных локальных многопользовательских игр. Это требует совместной работы. У каждого игрока свое устройство. Каждый раунд инструкции передаются всем товарищам по команде.

Они должны сказать последнему человеку, какие циферблаты повернуть, переключатели повернуть и куда сдвинуть. Это продолжается до тех пор, пока человек не получит правильную комбинацию или пока корабль не взорвется. Он поддерживает от двух до восьми игроков, и вы можете легко играть на устройствах iOS и Android.

Жанр, количество игроков:  Кооперативная игра, от 2 до 8 игроков

Плюсы

• Локальная многопользовательская игра
• Уникальная кооперативная игра
• Спасайся до того, как корабль взорвется

Минусы 

Ввод не согласован

35. Real Racing 3

Real Racing 3 — это отмеченная наградами франшиза EA, которая устанавливает новый стандарт мобильных гоночных игр. Real Racing 3 с очень реалистичной графикой и захватывающим действием — одна из лучших гоночных игр.

Более того, есть поддержка кроссплатформенного многопользовательского режима, так что вы также можете играть и соревноваться с друзьями на устройствах iOS.

Жанр, Количество игроков:  Гонки, 8

Плюсы

• Лучшие трассы мира
• Ассортимент моделей автомобилей
• Потрясающее управление

Минусы 

Не рекомендуется для недорогих устройств

36. Hearthstone

Hearthstone — одна из лучших карточных дуэлей на Android. На данный момент это одна из самых динамичных, увлекательных и увлекательных карточных игр. Он доступен на нескольких платформах, поэтому вы можете играть с людьми отовсюду.

Вы также можете подключить свою учетную запись, чтобы независимо от того, где вы ее используете, все ваши карты и колоды будут собраны в одном месте.

Жанр, Количество игроков:  Стратегия-карта, 9

Плюсы

• Увлекательная карточная игра
• Пригласить друзей
• Многопользовательские игры 2 на 2 и 3 на 3

Минусы 

Некоторые заметные ошибки

37. Shadowgun Deadzone

Shadowgun Deadzone — это шутер от третьего лица, в значительной степени заимствованный из франшизы Gears of War. У него потрясающая графика, как в консольной игре, и потрясающий экшн.

Более того, есть кроссплатформенная поддержка. Это означает, что вы также можете играть со своими друзьями на iOS, обеспечивая превосходный многопользовательский игровой процесс.

Жанр, Количество игроков:  Шутер от третьего лица, 12

Плюсы

• Быстрая игра
• Выберите своего персонажа
• Потрясающая графика

Минусы 

Не поддерживает старые устройства

38. Pokemon TCG Online

Развлекайтесь, изучая и осваивая коллекционную карточную игру Pokémon онлайн! Вы открываете карты и колоды во время игры, чтобы пополнять свою коллекцию и создавать поистине уникальные колоды. Ваши колоды и коллекция карт хранятся как часть вашей учетной записи Pokémon Trainer Club.

Это позволяет легко переключаться между планшетом и компьютером. Кроме того, вы можете сразиться со своими друзьями из iOS или другими игроками со всего мира в многопользовательских сражениях.

Жанр, Количество игроков: Настольная  игра, 4

Плюсы

• Легко играть
• Оттачивайте свои навыки
• Создайте свою уникальную колоду

Минусы 

Иногда зависает

Бонус: Genshin Impact

Genshin Impact — не типичная многопользовательская игра. Чтобы разблокировать многопользовательский режим, вы должны сыграть и достичь 16-го ранга приключений. Достигнув этого этапа, вы сможете играть в игру с тремя другими друзьями.

Действие этой бесплатной ролевой игры разворачивается в открытом мире с великолепной графикой. Одной из особенностей, которая отличает Genshin Impact, является то, что вы можете играть в игру с другими игроками на PS4, Android, iOS и ПК. Признанная лучшей игрой года для iPhone , Genshin Impact имеет много чего, что вы не должны упустить.

Жанр, Количество игроков:  Приключения, 4

Плюсы

• Исключительная графика
• Захватывающая фоновая музыка
• Кросс-платформенная игра

Минусы 

Должен достичь уровня 16, чтобы разблокировать многопользовательский режим.

2) Yoga.com

Приложение Yoga.com служит дополнением к одноименному веб-сайту. Думайте об этом как о более простом способе доступа к контенту сайта на вашем Android-устройстве.

Каждая из программ объявит название позы, покажет видео-демонстрацию, а затем предоставит звуковые инструкции, пока вы поддерживаете растяжку. Презентация может показаться неловкой, особенно во время тренировок, когда вы долго не находитесь ни в одной позиции.

К счастью, вы можете включать и выключать эти различные аспекты по желанию. Вы также можете сохранять программы для использования в автономном режиме. Но после того, как вы сделали несколько, вам нужно будет заплатить, чтобы получить полный опыт. По крайней мере, вам больше не нужно мириться с рекламой.

Приложение содержит базу данных почти 300 разных позах. Каждый из них поставляется с описанием того, как занять позицию, диаграммой, показывающей, как ваши мышцы должны изгибаться, и видео демонстрацией. Это делает приложение Yoga.com инструментом для перехода, когда вы хотите увидеть, как реальный человек попадает в позы, которые вы нашли в журнальных фотографиях и блогах.

Скачать: Yoga.com для Android (бесплатно с покупками в приложении)

Создаем приложение своими руками

Выше мы рассмотрели несколько специальных сервисов для создания мобильных приложений. Теперь давайте попробуем воспользоваться одним из них. Для примера возьмем инструмент Mobincube – в нем есть бесплатная версия с ограниченным функционалом, с помощью которого можно создать готовое приложение на iOS и Android.

Что ж, приступим!

1. Первым делом переходим на официальную страницу и проходим регистрацию.
2. Как только аккаунт будет зарегистрирован, нас автоматически перенаправит в личный кабинет. Чтобы создать приложение с нуля, выбираем «Create a new App».
3. Далее нам предлагают два варианта создания приложения – для новичков (Templates) либо для опытных (Blank). Так как наше руководство для новичков, то выбираем для примера «Templates».
4. Следующим шагом нам предлагают выбрать одну из категорий для будущего приложения. Пусть это будет «Детский сад» (Kindergarten). Даем ему название и жмем «Create».
5. В результате мы попадаем в окно редактирования шаблона. Здесь нам доступны различные инструменты для конструирования программы: картинки, тексты, таблицы, видео и многое другое. Помимо этого, есть еще одна интересная опция, описанная вверху страницы – там нас информируют о том, что сервис может помочь в создании приложения для выбранной категории. Пройдя такую инструкцию, мы сможем получить уже готовый продукт со всеми нужными элементами. Давайте сделаем это – жмем «Next» и следуем инструкции.
6. После прохождения всей инструкции во вкладке «Preview» можно скопировать ссылку на приложение и посмотреть, как оно будет работать на телефоне.
7. Например, у меня получилось вот так:

Если постараться, можно создать довольно практичную программу для простых задач.

Чтобы опубликовать приложение в Google Play или App Store, воспользуйтесь вкладкой «Publish».

Обратите внимание на то, что это был бесплатный сервис для разработки приложений под Android и iOS. Если вам нужно больше функционала, то воспользуйтесь другими сервисами на платной основе, которые мы рассматривали ранее

Плюсы и минусы Инстаграма для всех пользователей соцсети

На протяжении многих лет Инстаграм находится в топе рейтинга мировых соцсетей. Как и у каждого лидера индустрии, у этой платформы есть горячие сторонники и активные недоброжелатели. Давайте рассмотрим плюсы и минусы инстаграма — аргументы сторонников и противников.

Плюсы:

• Инстаграм монополист в сфере ведения авторского блога, основанного на постинге фото- и видеоконтента.
• Эта сеть обладает наиболее полным набором инструментов для продвижения своего бизнеса. Если планомерно и грамотно развивать свой коммерческий аккаунт, то бизнесмен обязательно ощутит прирост клиентской базы.
• Официальными страницами на платформе обзавелись за небольшим исключением все знаменитости. Если у тебя нет профиля в Инстаграме, то ты, можно сказать, не существуешь в пространстве глобальной сети.
• С помощью вкладки Explore можно оперативно находить нужные пользователю материалы. Сервис, основываясь на текущей активности профиля, предлагает актуальные тренды, а также других пользователей со схожими интересами.
• Сторис — эксклюзивная разработка соцсети, ставшая отличительным знаком Инстаграм. Формат 15 – секундных роликов продуктивен как в продвижении актуальных товаров, так и для поддержания регулярного интереса среди подписчиков к авторскому аккаунту. Остальные социальные сети пытаются адаптировать этот формат в свои продукты, но все эти копии – бледная тень знаменитого прототипа.
• Инстаграм растет экстенсивно и интенсивно. Экстенсивный рост предполагает увеличение числа пользователей сети. Хотя Инстаграм обогнал конкурентов по количеству активных профилей, соцсеть еще не достигла своего потолка и продолжает наращивать обороты. Под интенсивным ростом подразумевается внедрение разработчиками новых сервисов, вкладок и функций.

Минусы:

• Эта соцсеть не предназначена для лонгридов и объемных текстов. Следовательно, Инстаграм не очень удобен для таких материалоёмких сфер как политика, наука, актуальные новости. Минимализм инстаграмных постов больше подходит для блогеров и бизнесменов.
• IGTV не сможет потеснить гиганта индустрии видеохостинга – Youtube.
• Массфолловинг – одна из неприглядных сторон Инстаграма. Множество аккаунтов, используя специальный софт, подпишутся на ваш профиль, но не будут проявлять активности. Они рассчитывают только на взаимную подписку, их не интересует качество ваших публикаций.
• Наряду с изобилием авторского продукта, в соцсети огромное количество неуникального контента. Заводя аккаунт в Инстаграме, будьте готовы к тому, что ваша интеллектуальная собственность может быть попросту украдена. Плагиат процветает на платформе, потому что подать жалобу на воровство контента может только правообладатель.
• Для пользователей, предпочитающих работать со стационарных компьютеров, Инстаграм максимально неудобен. Отсутствие вменяемой десктопной альтернативы существенно усложняет функционал. Приходится создавать материалы в редакторе, а затем переносить на телефон или устанавливать громоздкие приложения.

Оправдывает ли Инстаграм потраченное на него время?

Данный вопрос не имеет однозначного ответа. Эффект завышенных ожиданий играет со многими начинающими пользователями злую шутку. Многие новички ждут от Инстаграма небывалый рост аудитории на старте и увеличение продаж по экспоненте.

Видео уроки по йоге: плюсы и минусы

Преимущества видео уроков

Во время тренировки по видео вы будете слышать объяснение техники выполнения асан.

• Вам не придётся «подглядывать» в листок с последовательностью: тренер на видео будет предупреждать о необходимости поменять позу.
• Вам не придётся бояться, что вы забудете какую-то позу или спутаете порядок асан.
• Намного легче выполнять ассиметричные асаны (т.е. те асаны, которые выполняются сначала на одну сторону, а потом на другую) когда время удержания позы определяет тренер. Тогда у вас не появляется сомнения относительно того, равное ли время вы выполняли асаны на левую и правую сторону.

Минусы занятий по видео урокам

• Иногда вам придётся «задирать голову», чтобы увидеть что же происходит на экране. Это не очень удобно в перевёрнутых позах и в наклонах.
• Часть упражнений становится понятными только после того, как вы их прослушаете и просмотрите. Поэтому есть вероятность того, что вам придётся прерывать свою практику и потом проматывать назад куски видео.
• Выполнение комплекса под одни и те же фразы может быстро надоесть. Поэтому вам придётся искать новое видео и снова его изучать (см. предыдущий пункт).

Как йога помогает сбросить вес?

Первый и основной показатель похудения, который проще всего измерить – это непосредственно потеря веса, выраженная в килограммах. Другой показатель – это так называемая коррекция фигуры, т.е. укрепление мускулатуры, изменение пропорций и рельефности тела, уменьшение окружности талии и бедер и так далее. Но без потери веса.

Основных методов похудения тоже два – это кратковременная потеря веса и долговременная:

1. Добиться кратковременного похудения не так уж сложно – такого эффекта достигают низкокалорийные диеты. Однако простое сокращение количества потребляемых калорий негативно сказывается на метаболизме и в итоге вызывает разочарование, поскольку люди, соблюдающие радикальные диеты, как правило очень быстро снова набирают вес (эффект йо-йо).
2. Долгосрочная потеря веса – это уменьшение подкожного жира, добиться которого можно аэробными упражнениями в тренажерном зале. Однако интенсивные тренировки, не сопровождающиеся диетами, также приводят к «эффекту йо-йо», поскольку организм, воспринимающий тренировочные нагрузки как стрессовую ситуацию, спешит восполнить сожженные калории.

Таким образом, лучших результатов можно достичь, комбинируя эти два метода: сбалансированная диета + аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Однако любые тренировки в спортзале бесполезны, если в стрессовые моменты мы всё равно тянемся за едой, а перепады настроения заглушаем шоколадом.

Именно для этого и нужна Йога. Она служит переходным мостом между тренировками и диетами, помогая нам восстановить равновесие тела и разума, и выводя организм из стрессовых ситуаций без потребности в «заедании».