Ты будешь чувствовать себя одиноким
Как мы уже сказали выше, одна из главных функций соцсетей — это общение. Оно, в отличие от реального, не знает границ, ведь ты можешь говорить с человеком, находящимся в тысяче километрах от тебя, причем с тем, для кого родным языком является отличный от твоего.
Избавившись от зависимости от соцсетей, ты поймешь, что первое время чувствуешь себя одиноко. Это нормально, ведь многие люди перенесли почти все свое социальное взаимодействие в интернет. Ты обнаружишь, что тебе не с кем поговорить, и поймешь, насколько глубоко мы все вросли в мессенджеры.
Эту проблему легко решить, вернув главенствующую роль общения в реальную жизнь. Можно даже изредка посещать соцсети, ведь речь в этой статье идет не о полном отказе от этого изобретения, а о зависимости от него.
Кстати, это чувство одиночества возымеет даже положительный эффект. Дело в том, что пока у нас чего-то в достатке, мы не замечаем его достоинств. Но стоит убрать это, и ты понимаешь, что действительно тебе дорого
Прочувствовав одиночество, ты поймешь, с кем действительно важно поддерживать связь, а кто лишь фоновый шум
Токсичность в Интернете
Это касается не только знакомств в Сети, но и общения среди знакомых. Уверен, у вас тоже есть знакомые, с которыми общаешься раз в год, зато в неожиданный момент они пишут, чтобы занять денег «на пару недель». Хотя они даже не поздравляют вас с днем рождения и не пишут без повода. Обидно? Конечно. Или случай, когда вам начинают хамить в комментариях. Зачем? Тоже сложно понять.
Токсичные люди — они повсюду. Мы их не видим, а они есть
Настоящая классика: выкладываешь на Авито смартфон или другую вещь на продажу, а человек не глядя предлагает обмен или торгуется, предлагая выкупить вещь чуть ли не через 10 минут, не глядя, по более низкой цене. О, сколько мемов нам подарили такие случаи!
Назначь дату
Будь разумна: не стоит намечать «тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься, к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание, что перемены не грянут вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки, разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.
Аргумент седьмой: нас делают несчастными
Помимо чувства разобщённости соцсети породили нерационально завышенные стандарты красоты и жёсткие требования к социальному статусу. Вы смотрите на идеальные профили блогеров, друзей и попадаете в иллюзию, что красивая и интересная жизнь есть у кого угодно, только не у вас. А процветание культа моральных уродов к тому же делает вас уязвимыми к нападкам троллей.
Интернет-среда становится токсичной. Вы попадаете в гонку за признанием, несмотря на то, что на самом деле вы никогда к этому не стремились. Кажется, что, получив его, можно избавиться от чувства несчастья и подавленности. Но на самом деле негативные эмоции только усугубляются.
Возможно, вы меньше занимаетесь сексом, потому что листаете анкеты сайта знакомств и водите пальцем по экрану вместо того, чтобы ходить на свидания. Или проводите меньше времени с семьёй, потому что тратите его, стараясь показать в соцсетях, какая у вас замечательная семейная жизнь. А может, старательно ретушируете свою фигуру на фотографии для публикации в соцсетях, добавляя её к тысячам «идеальных» снимков.
Ситуация 1. Добираемся из точки А в точку Б
Итак, 2010 год, утро. Мы выпили кофе, оделись, вышли на улицу. Идём на остановку. Тревожно вглядываемся в даль, в надежде разглядеть свой автобус. Светофоры, аварии, пробки? И вот мы уже опаздываем, а на горизонте лишь автомобили…
Можно, конечно, вызвать такси. Если удастся в утренний час пик дозвониться в диспетчерскую. В общем, с общественным транспортом всё привычно сложно, а временами — безнадёжно.
Десять лет назад не было стольких удобств с транспортом — технологии ещё не созрели. Сегодня быстрый мобильный интернет и смартфоны всё упростили.
2020 год, утро. Опять кофе — и это хорошо, ведь нечто прекрасное в жизни остаётся неизменным. За чашечкой бодрящего заглядываем в смартфон и видим, как движется наш автобус. На остановку подходим чуть загодя и почти сразу уезжаем.
С такси тоже никаких проблем. Открыли приложение, ввели адрес. Ребёнок? Запросили детское кресло.
Из того, что распробовали не все, — каршеринг. В приложении выбрал машину, дошёл, разблокировал на смартфоне. А в тёплое время года можно прокатиться с ветерком до пункта назначения на велосипеде или электросамокате, благо их полно на уличных парковках. И снова смартфон нам в помощь.
Развитие технологий – это однозначно плохо?
Нет
Важно понимать, что вместе с «пробками на дорогах», технологии создают и новые автострады в коммуникациях. Так, например, объекты цифрового серфинга стали предметом обсуждений, заменив кино и книги
Люди не перестали говорить друг с другом: они теперь говорят о другом и по-другому. Привычки и принципы взаимодействия людей не исчезают, но видоизменяются, подчас до неузнаваемости.
Работать не по специальности нормально. Жизнь меняется быстрее, чем мы успеваем получить образование
Любой технический или технологический объект (по Арнольду Гелену) – это своего рода протез, нечто компенсирующее собственную человеческую недостаточность, а человек недостаточен, не завершен в «заводских настройках». У нас нет клыков, мы не можем бегать так быстро, как бегает леопард, наши взаимоотношения не регламентированы природой. По крайней мере, мы считаем, что формула «рождение – охота – размножение – смерть» не про нас или не совсем про нас. Человек – единственное на земле животное, способное думать о том, чего нет. Исходя из этого и социальные институты, и технические объекты (которые до этого были идеями) в равной степени становятся инструментами компенсации человеческой «природной» (здесь в кавычках) недостаточности и помогают человеку развиваться.
Социальные сети и сетевое эго
Экономика и деньги
Происходит замена труда человека на работу машин – люди меньше работают, увеличивается степень свободы человека, появляется разнообразие в работе и возможность выбора деятельности. Большинство населения в развитых странах стало работать в сфере услуг (в том числе сложных: информационных и финансовых), а не в промышленности и сельском хозяйстве. Повысился уровень образования, открываются учебные заведения.
Технологии отражаются и на том, как мы получаем и тратим деньги. Согласно исследованиям, человек тратит больше, если платит с карточки; эмоциональная ценность «живых» денег постепенно исчезает. Почти все физические объекты – бумажные деньги, письма – уходят в онлайн. То есть не исчезают, но видоизменяются, как и старые типы коммуникаций.
Знакомства и секс
К примеру, никто больше не знакомится на улице. В эпоху Tinder (и харрасмента) это выглядит неуместной архаикой. Изменились и сексуальные предпочтения и само понимание секса, так как эта тема почти выведена из разряда социальных табу (а ещё есть порно – пока вы дочитали до этого места, в мире сняли несколько фильмов для взрослых). И всё это кажется нам нормальной частью ускоряющейся жизни, мы, как уже было сказано выше, не способны сравнить.
Другие сферы
Развитие технологий видоизменяет мир маркетинга (самое очевидное: анализ личных данных и, как следствие, персональная реклама – привет, Трамп!). Меняют медицину, где стали возможны сложные операции на мозге или сердце, трансплантация и создание искусственных органов и даже редактирование генома (а ещё ИИ диагностирует когнитивные расстройства). Меняют спорт и творчество (приведу в пример музеи современного искусства с VR/AR-технологиями), встраиваются в быт и конструируют его. Можно разогреть еду без микроволновки? Очевидно. Но зачем?
Хайдеггер, споря и с левыми, и с правыми социологами, говорит: техника сама по себе не может быть губительной, нет никакого демонизма техники, но есть тайна её существа, смысл и замысел создания. Она создана, чтобы изменить человека и не отчуждается от природы человека, и не подчиняет его себе, но становится органической частью этой природы.
Раздражительность и нетерпеливость.
Часто ли бывает так, что вашей естественной реакцией является раздражение, повышение голоса и другие негативные эмоции? Например, на разлитый ребенком суп или допущенные ошибки в отчете у подчиненного. Если да, то можно говорить о том, что раздражительность стала вашей привычкой. А от нее надо избавляться. Во-первых, для того, чтобы поберечь свою нервную систему. Ведь от нашей нервозности страдаем, прежде всего, мы сами. Во-вторых, такая привычка портит отношения с окружающими. Давайте будем вежливыми, тактичными, сдержанными. Изменив привычки раздражаться по малейшему поводу на модель поведения терпеть и считать до 10, вы вскоре заметите, как изменится ваша жизнь. Более того, настроение станет лучше, а успех в делах не заставит себя ждать.
Убежать от старухи с косой
Формально пожилых людей никто из жизни не выбрасывает. Испокон веков старейшинам в обществе отводили роль мудрецов, регуляторов и даже правителей, ведь их жизненный опыт в общественном сознании всегда представлял немалую ценность.
Сейчас в абсолютном большинстве стран пенсионеры имеют те же права, что и молодые. Но если бы в действительности их жизнь была бы столь же полноценной, а позиция в обществе — равноуважаемой, можно было бы забыть о страхе перед старостью, на котором с давних времён делали большие деньги.
Что только ни шло в ход, чтобы обмануть время и хотя бы ненадолго задержаться в рядах юных и привлекательных. В лучшем случае большинство этих средств можно было бы назвать шарлатанскими.
Чудодейственные свойства в разное время приписывали различным жидкостям и частям тела животных и людей. Достаточно вспомнить сказания об омовениях из молока ослиц и спермы молодых рабов для царицы Клеопатры. Сейчас вопросом продления молодости, помимо учёных и спекулянтов, занимаются биохакеры — люди, посвятившие свою жизнь нахождению способов «взломать код» человека и обмануть смерть.
Великие цитаты Стива Джобса про жизнь
Если ты пока не нашел то, что искал, не останавливайся. Ты точно поймешь, когда найдешь то, что тебе нужно.
В 17 лет мне попалась такая фраза: «Если вы относитесь к каждому дню так, будто он последний, однажды вы окажетесь правы». Меня настолько впечатлил это афоризм, что каждое утро последние 33 года я задаю себе вопрос, глядя в зеркало: «Если бы сегодня наступил последний день моей жизни, стал бы я делать то, что запланировал на сегодня?» Если много дней подряд я сам себе даю отрицательный ответ, значит, пора что-то изменить.
Чтобы идти новым путем, ты должен сам проложить его.
Время человека не бесконечно, не стоит расходовать его, проживая чужую жизнь. Если вы слепо следуете устоявшимся взглядам, значит, вы опираетесь на мысли других людей. Насколько бы громко ни звучали чужие мнения, они не должны заглушить ваш внутренний голос
Будьте достаточно храбрыми, чтобы следовать велениям своего сердца и интуиции – они точно знают, кем вы хотите стать, а остальное не так важно.
Буддисты уверены, что взгляд новичка очень ценен, но практически невозможно пронести его в себе по жизни без изменений. Однако чудеса бывают.
Если бы мог, я бы отказался от всех своих технологий в обмен на один день с Сократом.
Мы не можем сделать так много вещей, а любая из них могла бы превратиться в великолепное событие, потому что это жизнь.
Для чего мы здесь, если не для того, чтобы оставить след во Вселенной?
Если всегда помнить о том, что смерть неизбежна, не страшно что-то потерять
Сделайте шаг, тогда дорога сама появится перед вами.
Невозможно соединить точки своей судьбы, глядя вперед – это можно сделать лишь ретроспективно. Поэтому нужно верить, что точки сами соединятся в будущем. Всегда нужно во что-то верить, будь то кураж, предназначение, карма – что угодно. Этот принцип помог мне изменить свою жизнь и ни разу меня не подвел.
Никто не хочет умирать, к уходу из жизни не готовы даже те, кто хотят оказаться в раю. Но смерть – наш общий удел, и еще никто не смог ее избежать. И это правильно, ведь Смерть является единственным и самым лучшим изобретением Жизни. С ее помощью Жизнь меняет своих носителей, расчищает старое, чтобы освободить место для нового. Сегодня новое – это вы, но со временем вы должны будете отдать свое место следующим.
Интуиция – мощная штука, куда сильнее, чем интеллект.
Важно все делать как можно проще, однако не проще необходимого.
Когда ты колешь дрова, то согреваешься с их помощью дважды.
Все религии – это просто разные двери в один дом. Бывает, я уверен, что этот дом существует, а бывает, что нет, и это великая загадка.
Хвала безумцам, бунтарям, смутьянам, неудачникам – всем, кто всегда некстати и все делает невпопад. Они смотрят на мир иначе, игнорируют правила, смеются над традициями. Можно цитировать их, спорить с ними, прославлять или проклинать, не получится лишь не замечать их. Эти люди несут перемены, толкают человечество вперед. И пусть их считают ненормальными, это гении. Только безумец уверен, что мир может измениться по его воле, и потому меняет его.
Из-за телевизора мы тупеем и напрасно тратим время. Выключите его, чтобы уберечь несколько клеток собственного мозга. Но будьте осторожны, ведь отупеть можно и сидя за компьютером «Apple».
В молодости человек смотрит телевизор, и ему кажется, что все телекомпании стремятся сделать людей тупыми. Но с возрастом становится очевидно: это желание самих людей, что пугает гораздо сильнее. С заговором можно справиться: пристрелить виновных, организовать революцию. Но заговора не существует, и правда в том, что телекомпании удовлетворяют спрос.
Мои самые любимые вещи нельзя купить. И очевидно, что в нашей жизни нет более ценного ресурса, чем время.
Слежка в соцсетях
Благодаря соцсетям и публичным страницам складывается ощущение, что в 2021 году шила в мешке не утаишь. Скрыть то, что однажды опубликовал, кажется невозможно. Этим активно пользуются и парни, и девушки. Например, девушки в отношениях частенько следят за личной жизнью их парней через Instagram их коллег: делают какие-то выводы, чтобы потом выспросить и поймать на лжи.
Следите за девушкой в соцсетях? А в чем смысл мероприятия?
А парни подглядывают таким же образом за бывшими девушками, чтобы зачем-то что-то узнать. Какой в этом смысл? Кажется, никакого. Раз уж завели отношения, то доверяйте полностью. Расстались — живите дальше. Но слежка в соцсетях — это неприятный побочный эффект социальных сетей, от которого, думаю, пора избавляться.
Как перестать читать новости
Если и не отказываться от новостей, то лучше выбирать проверенные источники
Мы живем в эпоху невероятного инфопотока, который круглосуточно сбивает людей с ног, засоряя память и вызывая какие-либо эмоции и переживания. Новостей безумно много: спорт, политика, экономика. Кажется, стоит читать их чуть реже, чтобы сохранять спокойствие. Универсального совета нет. Наверное, стоит почистить каналы в Telegram и реже листать ленту в соцсетях, чтобы не собирать чужие проблемы, не засорять собственный мозг лишней информацией. В любом случае, временный цифровой детокс никому из нас не повредит.
Время идет, а наши привычки по-прежнему остаются. Если узнали в этих темах себя, то действуйте! Никогда не поздно начать меняться, делая свою жизнь лучше.
Ваш мозг так же активен во сне, как во время бодрствования
Когда вы спите и видите сны, ваш мозг перерабатывает и аккумулирует опыт всего дня, создает ассоциации из полученной информации, решает что запомнить, а что забыть.
Наверняка вы часто слышали совет «хорошо выспаться» перед экзаменом или важным событием. Если вы хотите запомнить то, что выучили, лучше всего ложится спать сразу после того, как вы выучили материал и дать мозгу время разложить информацию «по полочкам».
- 10 будоражащих фактов о планете Кеплер 452b, которую уже назвали «Второй Землей». Возможно, она обитаема!
- Учёные выявили три наиболее раздражающих типа поведения
- Гробницы древнеегипетских фараонов в очередной раз поставили учёных в тупик
- Назначена дата пересадки головы российского программиста
- «Наша планета — лишь одинокая пылинка в бесконечной космической тьме…»
Использовать сквозное шифрование при использовании облачных хранилищ
В 2014 году Эдвард Сноуден призывал отказаться от сервиса Dropbox, утверждая, что хранить на нём данные небезопасно. Dropbox хранит у себя криптографические ключи, а значит, при необходимости в любой момент может получить доступ к хранимой информации. Альтернативой ему может стать Spideroak, который передаёт информацию на сервер только в зашифрованном виде и не имеет доступа к ключам, или же Backblaze, который даёт возможность пользователям управлять ключами шифрования. Те, кто всё же предпочитает Dropbox, могут частично зашифровать данные перед загрузкой при помощи таких сервисов, как Boxcryptor.
Привычка 1. Делайте паузы
Возможно, притормозить перед тем, как вы потянетесь к телефону или откроете ноутбук, — это самая сложная практика, однако она совершенно необходима. Чтобы разорвать порочный круг и усилить контроль над своим поведением в Сети, требуется что-то, что нарушало бы привычную рутину перехода от одного клика к другому.
Доджен-Маги устанавливает таймер на две минуты каждый раз, когда чувствует соблазн зайти в интернет или разблокировать устройство без особой на то необходимости.
Психолог также предлагает взять на вооружение метод HALT (акроним от англ. Hungry, Angry, Lonely, Tired — «голод, раздражение, одиночество, усталость»; сам акроним можно перевести как «остановись»). Этот метод используется для того, чтобы проанализировать, что заставляет человека заняться чем-то бесполезным или даже вредным — в данном случае, листать ленту или с головой уйти в игру. Испытываете ли вы что-то из перечисленного? Если ответ положительный, сначала разберитесь с этим чувством — перекусите, помедитируйте, сходите на прогулку и т.д. Небольшой перерыв должен помочь пересилить привычку к машинальному использованию гаджетов.
Плюсы и минусы
После того как мой мозг избавился от зависимости от социальных сетей, а свободного времени стало больше, я смог тратить его на то, что считаю наиболее важным. Тем не менее мне не хватало определенных аспектов этих приложений. Вот некоторые из них.
- Facebook Marketplace. Практически весь наш дом обставлен товарами с этой площадки. Моя жена все еще использует ее, но если бы у нее не было Facebook-аккаунта, то нам бы пришлось искать другие варианты.
- Важные события из жизни друзей и членов семьи. Теперь я узнаю их не самым первым, но многие близкие люди, с которыми я общаюсь вне социальных сетей, держат меня в курсе событий.
- Смешные публикации. Раньше меня развлекали мемы и видео, которые я встречал в ленте, а теперь друзья и жена отправляют мне лучшие из лучших.
- Новости. Facebook и Instagram помогали мне узнавать о произошедших событиях. К счастью, для этого есть множество альтернатив, в том числе газеты.
На данный момент преимущества отсутствия социальных сетей перевешивают недостатки. Прошло уже несколько недель, и я с уверенностью могу сказать, что скучаю по ним гораздо меньше, чем ожидал. Я начал больше читать и заниматься домашними делами, которые откладывал слишком долго. Я чувствую облегчение и гораздо больший контроль над своим временем.
Кроме того, теперь мне намного легче сосредотачиваться на работе. Вторая неделя после отказа стала одной из самых продуктивных за всю мою жизнь.
Я искренне рекомендую устраивать отдых от социальных сетей, хотя бы на пару дней или в течение рабочей недели. А я не собираюсь к ним возвращаться и предполагаю, что спустя некоторое время даже перестану о них вспоминать.
Если же вы не готовы избавиться от приложений полностью, то есть альтернативные способы. Например, отключить уведомления или использовать инструменты для фокусировки внимания во время рабочего дня. Такая функция есть как на iPhone, так и на Android.
Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)
Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.
Если для вас очень легко продержаться 30 дней – удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.
Отказаться вообще – это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения – без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.
За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.
Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.
Учитесь расслабляться
Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.
Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.
Видеть – значит верить
С тех пор, как у меня получилось взглянуть на свое поведение и слова трезвым взглядом, и изменить их соответствующим образом, я увидел множество обнадеживающих признаков личностного роста в моей матери. Хотя у нее все еще немалые проблемы с тревожностью, она сделала несколько больших шагов на пути к победе над ней. Она начала принимать лекарства. Она занялась йогой и медитацией. И она даже подумывает о том, чтобы пообщаться с психотерапевтом.
Конечно, я вряд ли могу с полной ответственностью утверждать, что именно я стал причиной ее решения обращать больше внимания на свое эмоциональное и душевное здоровье… но я не считаю случайностью то, что все это случилось именно после того, как я дал ей время и свободное пространство для того, чтобы измениться. После того, как вместо того, чтобы поучать, я начал ее слышать.
Просто полностью будьте рядом с ним, и слушайте то, что он вам говорит. Верьте в то, что любимый человек в настоящее время справляется так хорошо, как только может. Примите тот факт, что, как и все остальные, он может измениться, и рано или поздно он придет к необходимости это сделать. Так же, как и вы.
Перевод статьи You Can’t Change or Fix People, So Listen Instead via Клубер
Психология детей и их деятельность
Что делать, если дети долгое время были лишены делать что-либо самостоятельно? Таким же образом менять роли. В зависимости от возраста детей эти изменения им можно преподнести по разному: дошкольникам скажите, что завтра настает великий день, в котором они превращаются во взрослых людей и умеют делать это и то… Более взрослым можно открыто обозначить свою усталость и их новую роль взятия ответственности на себя. Возможно, первое время дети будут протестовать, гневаться и злиться, что мама больше не заправляет их кровать, не гуляет с собакой, не одевает их и не раздевает. Чтобы добиться хорошего результата, этот период нужно перетерпеть и не отказываться от позиции выполнять только свои дела.
Поиск себя в селфи
Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:
«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. — Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию. Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять. Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в „Фейсбуке (Организация, деятельность которой признана экстремистской на территории Российской Федерации)“, отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».
«Волшебной таблетки не существует»
— Поэтому установки «полюби себя» и «прими себя» часто не работают?
— Да. Мы все хотим получить какую-то волшебную таблетку, которая решит наши проблемы. Под видом этой таблетки как раз и продаются эти фразы. Но её не существует. Как и правила о привычке за 21 день, эти установки всего лишь маркетинговый ход.
«Полюби себя» всегда глубже, чем ванна с пузырьками. Любить себя — значит выстраивать дружелюбный диалог с собой, понимать свои потребности и ценности, слушать их и выстраивать полную, осмысленную жизнь.
— Как тогда избавиться от самокритики?
— Критиковать себя в нашем обществе очень популярно. Большинство из нас уверены, что это мотивирует. Но фраза «соберись, тряпка» собраться не помогает.
Многие современные исследования говорят о том, что самокритика только усугубляет апатию и депрессию. Мы не можем просто взять и отключить внутреннего критика. Он у нас очень натренированный: чуть что — сразу подаёт голос.
Но есть и хорошая новость: мы научились самокритике и можем научиться самосостраданию. То есть относиться к себе так, как мы вели бы себя с любимым человеком, если бы хотели помочь, поддержать.
Чем чаще мы будем бережно к себе относиться, тем лучше.
Зачем нужны фильтры для фотографий
Если посмотреть на пунктир из сториз или фотографии в ленте, то складывается ощущение, что люди сошли с ума. Фильтры для фотографий повсюду: в приложениях для знакомств сложно понять, как на самом деле выглядит человек, потому что все снимки обработаны, подобран удачный ракурс. В реальной жизни оказывается, что все совершенно иначе. А как же естественность?
Используете фильтр для фотографий? Кажется, без него даже лучше
Это понятие позабыто, ведь есть удобные примочки в Instagram и Snapchat, чтобы себя изменить до неузнаваемости. Порой фильтры бывают уместны и делают фотографию интереснее, но в подавляющем большинстве пользователи не видят границ и обрабатывают все снимки, стараясь казаться, а не быть.
Перфекционизм
reddit.com / hypnotickefir
Чего большинство людей не понимают о перфекционизме, так это то, что перфекционизм – это не совершенство. Речь идет о чувстве совершенства.
Людям, «страдающим» перфекционизмом, трудно расстаться с вещами, в которых они не чувствуют себя идеальными:
- Это касается сообщения в блоге, которое вы хотите опубликовать;
- Отчета, который собираетесь отправить начальству;
- Пьесы для фортепиано, которую вы собираетесь исполнить вживую для друзей и знакомых.
На самом деле никто не верит, что вещи могут быть идеальными, – очевидно, это просто невозможно. Но терпимость к тому, чтобы чувствовать себя несовершенными в некоторых сферах жизни, очень и очень низка.
Если вы убеждаете себя, что вам нужно работать усерднее, это означает, что вам нужно больше думать. А это подразумевает меньше чувствовать себя неполноценными и несовершенными.
Если вы боретесь с перфекционизмом, велика вероятность, что ваша проблема чрезмерного обдумывания связана с проблемой эмоциональной терпимости.
Потренируйтесь терпеть чувство неполноценности, чтобы продолжать жить так, как вы чувствуете.
Что представляют собой ключевые привычки
Одна такая привычка изменила мою жизнь. Несколько месяцев назад я начал следить за своим питанием, чтобы знать, сколько калорий я потребляю. Чуть позже я начал делать упражнения. Потом сократил употребление углеводов, то есть стал реже заказывать еду на дом, и мне пришлось готовить самому.
Я просто начал отмечать, что я ем в приложении MyFitnessPal, и это привело к таким переменам. Сейчас это кажется немыслимым, но произошло следующее.
Фото: ShutterStock
Когда я стал следить за рационом, я начал понимать, сколько калорий потребляю. Чтобы сбалансировать количество калорий, я стал бегать и ходить в зал. Чтобы я еще сильнее понимал, что мои старания чего-то стоили, я оптимизировал свое питание и стал есть больше полезной пищи. Там, где я живу, трудно заказать еду с низким содержанием углеводов, поэтому мне пришлось готовить самостоятельно.
Маленький шаг, сделанный из любопытства, породил череду привычек, которые улучшили мое здоровье. Благодаря одной маленькой перемене я стал чувствовать себя лучше и энергичнее.
Разумеется, я не всегда придерживаюсь своих привычек. Но когда я сосредоточился на отслеживании рациона — ключевой привычке, — в моей жизни произошли изменения, причем без особых усилий с моей стороны.
Вы знаете, как делать вещи, которые никогда раньше не делали
Представьте, что вы никогда не видели iPad, но вам его дали и предложили почитать на нём книги. Еще до того, как вы включите iPad и начнёте им пользоваться, в вашей голове уже будут предположения, как будет выглядеть книга на экране, какими функциями вы сможете воспользоваться, и как вы это будете делать.
Другими словами у вас есть «ментальная модель» чтения книги с планшета, даже если вы никогда этого не делали. Она будет отличаться от модели, которая есть у человека, читавшего раньше электронные книги и того, кто вообще не знает, что такое iPad.
Эти модели основываются на неполных фактах, прошлом опыте и интуитивном представлении.
Перейти с Android на iOS
Ни одна из технологий передачи данных не обеспечивает абсолютную приватность информации, однако устройства Apple, несмотря на более высокую цену, не заточены под сбор пользовательской информации по умолчанию, а сама компания инвестирует в разработку технологий, призванных обеспечить защиту конфиденциальности. Google, в свою очередь, значительную часть прибыли получает от таргетированной рекламы, которая зависит от собираемой о пользователях личной информации.
Платформа Android более открыта, чем iOS, и её можно различными способами перенастроить, чтобы усилить защиту, хотя обычному пользователю сделать это может быть сложно. Поэтому для рядовых потребителей более предпочтительным вариантом в отношении безопасности станут устройства на базе iOS.
