Приложения для сна

Sleep Tracker

Developer:

Price: Free

Продвинутый трекер применяется в мониторинге сна или повышении его качества. Приложение занимается отслеживанием фаз с помощью встроенных датчиков на смартфоне. В это время микрофоны записывают звуки. Поэтому в статистике можно увидеть подробные сведения о циклах, а по ним уже рассчитать правильный распорядок дня. Также часто трекер используют для записи разговоров во время засыпания люди, страдающие от таких нарушений. А заметки к каждой ночи можно использовать для фиксации личных ощущений. Иногда они заменяют полноценный дневник сновидений.

Преимущества:

полноценное отслеживание ночного состояния пользователя;
умный будильник для мягкого пробуждения;
настраиваемое звуковое сопровождение для каждой ночи.

Приложение также позволяет отмечать актуальные факторы, причем они делятся на положительные и отрицательные. Вносят их вручную для отслеживания влияния на засыпание или ночное самочувствие.

Приложения, управляющие вами во время сна, совместимы с iPhone и Apple Watch

AutoSleep

Почти наверняка лучшее приложение, которое вы можете использовать, если хотите контролировать свой сон с помощью Apple Watch. AutoSleep — приложение №1 в App Store Здоровье Категория & Фитнес, и это не просто так. С помощью этого приложения вы можете автоматически контролировать свой сон благодаря Apple Watch, не прикасаясь ни к чему, вам просто нужно носить Apple Watch на запястье, когда вы ложитесь спать. Вы также можете сделать это, не надевая часы на запястье, но измерение будет менее точным. Кроме того, в приложении вы можете изменить зарегистрированные вами значения, поскольку могут быть случаи, когда приложение не может точно записывать вашу активность в ночное время.

AutoSleep. Следите за своим сном
Разработчик: Танцисса

Slep Cycle — трекер сна

Slep Cycle способен анализировать ваш режим сна и обнаруживать храп, если вы говорите во сне, кашляете или какой-либо звук, который вы можете издавать во время отдыха. Он имеет функцию интеллектуальной сигнализации, то есть разбудит вас во время фазы легкого сна, чтобы вы отдохнули и полны энергии, как только вы встанете с постели.

Цикл сна — трекер сна
Разработчик: Sleep Cycle AB

НапБот

Это приложение для автоматического отслеживания сна с возможностью анализа сна на вашем iPhone и Apple Watch. NapBot использует машинное обучение для отслеживания вашего сна и представляет подробный анализ различных фаз сна, которые вы прошли во время сна. Он также проанализирует ваше воздействие окружающего звука, чтобы понять, как это может повлиять на качество вашего сна.

NapBot — трекер сна и сна
Разработчик: Маджид Джабраилов

Подушка

Подушка — ваш умный помощник для сна, поскольку он автоматически анализирует циклы сна с Apple Watch, хотя вы также можете обойтись без нее, однако мы рекомендуем использовать ее, если у вас есть доступ к ней. Он также имеет интеллектуальную функцию пробуждения, поэтому он поможет вам проснуться полным энергии.

Подушка с автоматическим отслеживанием сна
Разработчик: ООО «Нейбокс Диджитал».

Сон ++

Это приложение использует возможности отслеживания движения и состояния ваших Apple Watch для измерения продолжительности и качества вашего сна. Таким образом вы сможете узнать, как вы спите, чтобы внести те изменения, которые необходимы для улучшения качества вашего сна, и эта ночь — время, когда вы перезаряжаете свои батареи, чтобы каждый день встречаться со всей возможной энергией.

Сон ++
Разработчик: Кросс Форвард Консалтинг, ООО

Часы для сна от Bodymatter

Это приложение для сна, которое автоматически отслеживает сон благодаря часам Apple. Он также предлагает возможность использования приложения без Apple Watch. Он будет предлагать вам ежедневные брифинги о качестве вашего сна в течение этой ночи и автоматически синхронизируется с приложением Health на вашем iPhone.

Часы для сна от Bodymatter
Разработчик: Бодиматер, Инк.

Beddit

Это приложение требует использования монитора сна Beddit, который продается в Apple Store, чтобы контролировать ваш сон. Этот монитор помогает приложению измерять, контролировать и улучшать ваш сон. Он имеет автоматический и точный мониторинг, позволяющий получить полное изображение вашей ночи, измерить время вашего сна, частоту сердечных сокращений, дыхание, температуру и влажность в вашей спальне.

Беддит (для модели 3.5)
Разработчик: Apple

сонбот

Чтобы Sleepbot мог измерить ваш сон, вам не нужно ничего делать, вам просто нужно лечь спать, а это приложение сделает все остальное. Если вы носите Apple Watch во время сна, вам не придется ничего делать, чтобы Sleepbot собирал различные параметры и помогал вам понять, как вы спите каждую ночь.

сонбот
Разработчик: Аудиоджой Софтвер Инк.

Sleep Score

Это качественное приложение, т. к. при его разработке использовались проверенные научные данные обо всем, что касается сна и его качества. «Sleep Score» очень удобен в использовании и при надлежащей настройке способен фиксировать показатели ночного сна по целым шести пунктам. А также он сохраняет в своей памяти предыдущие результаты. Так что вы сможете проводить более глубокий анализ относительно того, как вы спите в долгосрочной перспективе. Приложение отличается самостоятельностью. Но оно может быть синхронизировано с контроллерами шума, света и температуры в помещении.

Скачать: Android\iOS

Sleep as Android

Developer:

Price: Free

Популярное приложение для отслеживания сна стало мощнейшим и незаменимым инструментом для многих людей. Оно отслеживает многие параметры, включая циклы, физическое беспокойство, храп, разговоры, ровность дыхания или иные ночные нарушения. Для этого активные функции используют акселерометры и микрофоны смартфонов. Также пользователи могут проанализировать качество, длительность или другие параметры сна на графиках в разделе статистики. Если с засыпанием есть проблемы, то помогут расслабляющие звуки. Не менее полезным приложение станет при пробуждении. Оно оснащено умным будильником и может будить в подходящую фазу. А для гарантированного пробуждения может потребоваться решить арифметическую задачку.

Преимущества:

всестороннее отслеживание ночного времени с подробными отчетами;
продвинутый будильник с возможностью подключения к Spotify;
функция активации необходимости решать задачки для отключения будильника.

Приложение совместимо с умными часами и другими сервисами, поддерживающими Андроид. Поэтому контроль ночного состояния можно сделать еще эффективнее.

Расписание сна

Здесь вы можете настроить предполагаемое расписание своего сна, указав время, которое вы хотите проводить в таком состоянии каждую ночь, а также желаемые цели для сна и пробуждения.

Первым шагом в настройке расписания является установка цели сна, которая позволяет приложению «Здоровье» на iPhone и программе Сон на Apple Watch рекомендовать время отхода ко сну и формировать сигнал будильника. Приложение также позволяет узнать, достигли ли вы своих целей по сну за ночь.

Для создания расписания необходимо указать желаемое время отхода ко сну и время, когда требуется проснуться. В зависимости от установленной на предыдущем шаге цели сна приложение «Здоровье» сообщит вам, обеспечивает ли заданный интервал достаточный и здоровый сон.

Вы можете использовать один и тот же график сна на каждый день или выбирать отдельное расписание для разных дней недели. Например, задать одно расписание для рабочих дней, а для выходных – использовать другое.

Настройка расписания сна позволяет включать или отключать будильник, а также настраивать звук и тактильную обратную связь. Если вы используете Apple Watch на руке для отслеживания сна, то будильник сработает на часах, а не на iPhone. Настроить параметры расписания сна можно в приложении «Здоровье» или, что более удобно, в приложении «Часы» в разделе «Будильник».

Привет, я лох в сфере сна

Споры исследователей мало волнуют того, кто ворочается в кровати и не может уснуть. Ведь он знает, что завтра утром будет тяжело, а отдохнуть нужно как следует. Хотелось бы хотеть на боковую вечером, высыпаться ночью, бодро вставать утром. Может, просто выпить таблетку и плюнуть на все эти научные споры?

Согласно международным протоколам, если вы обратитесь с проблемой хронической бессонницы к врачу, сначала вам будут рекомендованы нелекарственные методы, в первую очередь — соблюдение гигиены сна. Затем — когнитивно-поведенческая терапия. И только если ни одна из этих мер не подействует, могут выписать снотворное.

Все советы, связанные с гигиеной сна, вы наверняка слышали не раз. Отправляться в постель в одно и то же время, не смотреть в экраны гаджетов, когда уже легли, отказаться от кофе и других бодрящих напитков вечером, не есть за два часа до сна. Кровать не должна быть ни слишком жесткой, ни слишком мягкой, а оптимальная температура воздуха — около 18–19 градусов. Пока есть проблемы с засыпанием, в комнате лучше устранить источники шума и света (вроде мигающих лампочек).

Если все условия выполнены, а проблема так и не решена, подключают техники когнитивно-поведенческой терапии. Например, рекомендуется не лежать в кровати часами, если не спится, а встать и заняться делами, пока не появится сонливость. Однако утром встать всё равно нужно в запланированное время, сколько бы часов вы в итоге ни поспали. Возможно, вы будете чувствовать себя разбитым, но за счет этого следующим вечером захотите лечь пораньше. Такое «давление сна» на протяжении нескольких дней поможет в итоге установить подходящий вам режим.

При трудностях с засыпанием имеет смысл не только менять поведение, но и обратить внимание на когнитивную сферу. Здесь актуальны два направления работы: оспаривание иррациональных убеждений, касающихся сна, и преодоление общей тревожности

В первом случае речь идет о типичных для бессонницы когнитивных искажениях.

Долженствование: я должен спать не менее 8 часов; я должен высыпаться каждый день; я должен отключаться мгновенно; я не должен просыпаться ночью.
Перфекционизм и черно-белое мышление: если я не поспал 8 часов / долго ворочаюсь перед сном / просыпаюсь ночью — это никуда не годится.
Катастрофизация и предсказание будущего: если я не отдохну как следует, завтра буду чувствовать себя отвратительно целый день; если я стану спать меньше 8 часов, у меня случится инфаркт / я умру.

Эти же когнитивные искажения могут мешать применять поведенческие техники. Например, если человек убежден, что должен спать строго 8 часов, чтобы его мозг не подвергся никаким необратимым изменениям, то, засидевшись в соцсетях далеко за полночь, переводит будильник на более позднее время. На следующий день ему снова не удается заснуть пораньше, а встает он опять ближе к обеду. Так происходит закрепление сбитого режима и убеждения «у меня есть сложности со сном». Если человек заставляет себя отправиться в постель, когда этого не хочет, а попытки уснуть проваливаются из раза в раз, то кровать начинает ассоциироваться с проблемой и с неудачей. Тревога возникает еще до того, как мы идем спать, и положение осложняется.

Иногда включается гиперконтроль как попытка справиться с тревожностью — тогда мы покупаем гаджеты, чтобы следить за своим сном и управлять процессом, но в итоге чувствуем себя еще хуже. Тревожность такого рода может доводить до ортосомнии — навязчивого желания неукоснительно соблюдать правила сна и достигать высоких показателей в статистике умных устройств.

Топ лучших трекеров в форме браслета

Браслет — это самая популярная форма подобных устройств. Их надевают на запястье, где техника самостоятельно считывает точные данные о вашем состоянии во время ночного отдыха. Чаще всего устройство синхронизируется с приложением в смартфоне на экран которого выводится вся собранная информация.

Xiaomi Mi Band

Это недорогой трекер для сна, который считается лучшим в своей категории. Устройство работает с разными ПО: iOS и Android, что позволяет легко провести синхронизацию со смартфоном. Корпус надежно защищен от влаги и устойчив к царапинам. Материал, из которого сделан ремешок — это силикон. Он отличается прочностью и приятен на ощупь. Трекер имеет сенсорный экран, диагональ которого 0, 95, микрофон и разъем для наушников. Кроме того в корпус встроен пульсометр, акселерометр и гироскоп, которые будут считывать данные о вашем состоянии во время сна. Батарея несъемная на 135 мАч, ее заряда хватает на 480 часов работы в режиме ожидания. Средняя цена — 1299 рубля.

~~Xiaomi Mi Band~~
Достоинства:

Малый вес, всего сего 22,1 г;
Мощная батарея;
Невысокая цена;
Удобство использования;
Компактные размер.

Недостатки:

Дисплей слишком маленький.

Sony SmartBand 2 SWR12

Главная особенность этого гаджета — отсутствие экрана. Синхронизированный смартфон ловит тактовую частоту браслета, тем самым собирая данные, но версия ОС должна быть 4.4 или выше. Ремешок трекера сделан из силикона, его длина регулируется по размеру руки. Корпус влагоустойчивый и защищен от снега и дождя. При этом сам производитель не рекомендует надевать девайс во время плавания. Встроенные пульсометр и акселерометр будут мониторить ваш сон в течение всей ночи. Приятным бонусом для покупателей станет голосовой ввод и разъем microUSB. Средняя цена — 1500 рублей.

~~Sony SmartBand 2 SWR12~~
Достоинства:

Ремешок высокого качества;
Корпус достаточно прочный;
Точные параметры измерении.

Недостатки:

Нет дисплея.

Huawei Band 4

Это трекер от китайского производителя совместим с любой версией операционной системы Андроид. Компактный размер, сенсорный ЖК-экран, диагональ которого 0,96 дюйма и светодиодная подсветка делают использование браслета более удобным. Встроенные чип и датчики помогают собрать точные данные о качестве отдыха. Помимо основной функции устройство может считать калории. Батарея несъемная емкостью 91 мАч. Ее хватает на 216 часов работы в режиме ожидания. Гаджет имеет 1 Гб встроенной памяти, которая используется для сохранения данных о вашем состоянии во время сна. Это позволяет не синхронизировать девайс со смартфоном, ведь данные не пропадут. Средняя цена — 1900 рублей.

~~Huawei Band 4~~
Достоинства:

Экран высокого качества;
Наличие встроенной памяти;
Стильный дизайн.

Недостатки:

Корпус очень хрупкий.

Xiaomi Amazfit Equator White

Браслет совершенно не похож на предыдущие аналоги. Устройство смотрится элегантно, поскольку имеет неповторимый дизайн. Капсула фитнес-трекера выполнена из оксида циркония и именно она собирает данные о качестве вашего сна, физической активности и подсчитывает сожженные калории. По словам производителя этот трекер можно носить не только как браслет, но и одевать как кулон. При входящем вызове или уведомлении он начнет вибрировать. Средняя цена — 4200 рублей.

~~Xiaomi Amazfit Equator White~~
Достоинства:

Стильный дизайн;
Гипоаллергенен даже при длительной носке;
Показывает точные данные;
Приложение многофункционально и удобно;
Аккумулятор может работать 1 неделю без подзарядки.

Недостатки:

Иногда принимает неподвижное состояние за сон;
Есть много погрешностей особенно в расчете шагов.

Honor Band 5

Это фитнес-браслет из Китая, он может посчитывать количество кислорода в вашей крови. Все это сочетается со стильным дизайном и большим функционалом. Кроме того браслет совместим со всеми современными версиями операционных систем Android и iOS, поэтому его легко синхронизировать с телефоном. Корпус устройства влагоустойчив, благодаря чему девайс можно не снимать, принимая ванну или душ. По мнению покупателей среди других положительных моментов главным является изогнутый экран, который повторяет контур рук, и наличие встроенного акселерометра и пульсометра. Работает более 15 суток в режиме ожидания. Батарея емкостью 195 мАч. Средняя цена — 1675 рублей.

~~Honor Band 5~~
Достоинства:

Долгое время работы без подзарядки;
Изогнутый экран;
Компактный размер;
Многофункциональность.

Недостатки:

Не обнаружено.

Как браслет помогает улучшить качество сна

Контролируя показатели организма во время отдыха, можно сильно улучшить его качество.

Фитнес-браслет помогает в этом следующими способами:

Используется как смарт-будильник. Он срабатывает в заданный пользователем диапазон времени (раз в полчаса), выбирая наиболее удачный для пробуждения момент по показателям организма. Это помогает избавиться от дискомфорта и снижения работоспособности после ночных сновидений.
Дает возможность заметить и вовремя устранить проблемы. Смарт-браслет фиксирует все изменения в показателях спящего человека, что позволяет рано диагностировать храп, лунатизм, бессонницу, неврозы, апноэ и вовремя устранить их.
Помогает составить режим дня. Следя за данными смарт-часов, можно без труда вычислить оптимальное время отдыха и бодрствования для владельца прибора. Это даст скорректировать режим, чтобы человек чувствовал себя более здоровым и активным.
Мотивирует избавляться от вредных привычек. Заметив статистику о том, насколько ночное сидение за компьютером, поздние приемы пищи и злоупотребление кофе влияют на качество отдыха, владелец трекера с большей вероятностью откажется от старых повадок.
Выявляет источники бессонницы. Анализируя время засыпания и эффективность отдыха, человек сможет легко найти помехи, мешающие спать эффективно. Это могут быть чрезмерные физические нагрузки перед сном, неподходящая температура и прочие на первый взгляд безобидные вещи, незаметные без фитнес-браслета.

Сенсоры, размещаемые под матрасом

Некоторые устройства представлены в виде плоского сенсорного устройства, размещаемого под матрасом. Это такие устройства, как Beddit от Apple, Sleeptracker компании Fullpower, Juvo одноименной компании и Withings Sleep.

Beddit Sleep Monitor

Система Beddit Sleep Monitor представляет собой тонкий, плоский и мягкий сенсор в виде пластины, который помещается под простыню на матрас кровати и отслеживает движения тела спящего человека в течение всей ночи. В Sleep Monitor применяется баллистокардиография — метод, который использует измерение движения тела для определения индивидуальных параметров здоровья: сердцебиения и ритма дыхания.

Устройство может измерять время сна, время пробуждения и выхода из кровати, задержку сна (время, необходимое для засыпания), измеряет сердечный ритм, качество сна и дыхательные движения, оно может фиксировать события храпа, а также регистрировать температуру и влажность в спальне. Основным преимуществом устройства по сравнению с фитнес-трекерами с функционалом мониторинга сна является то, что этот сенсор не нужно надевать на себя, а также то, что его невозможно забыть включить, поскольку он автоматически начинает работать, когда пользователь ложится в кровать.

Соответствующее приложение предлагает персонализированный коучинг, дневник здоровья, историю записей сна и опцию социального обмена.

Аналогично система Sleeptracker состоит из двух плоских датчиков, расположенных под каждой из сторон кровати, которые подключаются через Wi-Fi к соответствующему приложению. Трекер автоматически отслеживает фазы сна, время бодрствования, частоту дыхания, частоту сердечных сокращений и многое другое, а система искусственного интеллекта превращает эти данные о тенденциях в действенные рекомендации.

Juvo предназначено для активного отслеживания и управления сном. Система также состоит из плоского датчика, который размещается под матрасом и контролирует показатели здоровья и сна, внешнего небольшого устройства и сопутствующего приложения. Juvo может взаимодействовать с множеством систем «умного дома», в частности с «умными» лампочками и термостатом, чтобы сделать сон более комфортным, а просыпание легким. Система отслеживает дыхание, движения и сердечный ритм пользователя, температуру окружающей среды и посторонние шумы, меняет свет в соответствии с циркадным ритмом человека.

Анализ всей полученной информации трансформируется в советы, которые пользователь получает от системы и которые он может использовать для улучшения своей домашней среды и ритма жизни.

Withings Sleep

Это еще один датчик в этом же стиле, который отслеживает циклы сна, сердечный ритм и храп, а затем выводит оценки и предложения для пользователей с помощью сопутствующего приложения Health Mate App. В недавнем обновлении добавлена поддержка отслеживания нарушений дыхания путем мониторинга частоты дыхания, частоты сердечных сокращений, движения и храпа, а также регистрации всех событий в течение ночи.

Эти нарушения помечаются в хронологическом порядке, оцениваются по шкале от высокого до низкого уровня и сопровождаются образовательным контентом, относящимся к области проблем дыхания, которые могут потребовать обращения к врачу.

Результаты измерений система отображает в виде баллов с помощью сопутствующего приложения и, кроме этого, она предоставляет соответствующие предложения для пользователей.

Garmin 235

Пригоден для беговых дорожек и дистанционных тренировок, специальные беговые режимы Garmin и дотошный GPS.

Срок службы батареи: 11 часовВстроенный GPS / сотовый: да / нетВодонепроницаемость: да

Плюсы

GPS и ГЛОНАСС картографирование
Специальные режимы бега: в помещении и на улице

Минусы

Запутанная навигация в приложении
ЧСС не точна во время интервальных тренировок

Как следует из названия, Garmin Forerunner 235 — зверь-устройство, созданное для тех, кто очень серьезно относится к бегу. С помощью Garmin Connect бегуны могут выбрать один из четырех параметров бега и настроить свои тренировки и цели в соответствии с уровнем своей готовности. Никакой другой трекер общего назначения не обеспечит вас таким марафонским тренировкам.

https://youtube.com/watch?v=f6yQbHDb5I0

Для беговой дорожки в помещении встроенный акселерометр пригодится для отслеживания расстояния и темпа без необходимости использования дополнительного устройства. Технология Garmin Elevate для отслеживания интенсивности сердечных сокращений также отличается отслеживанием интенсивности тренировок благодаря красочному индикатору, который позволяет вам в реальном времени узнавать ваш показатель, чтобы вы знали, не чрезмерно ли вы работаете на тренировке. Датчик VO2 Max особенно полезен для спортсменов, которые стараются не пренебрегать кислородом во время тренировки.

Для бегунов на открытом воздухе впечатляюще быстрое GPS и ГЛОНАСС картографирование Garmin (российская версия GPS) поможет вам оставаться на связи даже на трассах, где регулярное картографирование выходит за рамки. Авто-пауза и интервальные тренировки.

Помимо текущих настроек, этот трекер оценивает ваш пульс 24/7, подсчитывает калории и количество шагов и напоминает вам о необходимости двигаться, если он чувствует, что вы сидели более часа. Огромный сенсорный экран часов позволяет сравнивать сразу несколько показателей и легко читается при ярком солнечном свете. Приложение Garmin Connect, хотя и немного загруженное, предоставляет огромное количество персональных данных. Вы можете сравнить улучшение своего состояния от одной недели к следующей, проверить свой пиковый сердечный ритм и сравнить результаты с другими днями.

ТОП мобильных приложений для трекинга сна

Рассмотрим три приложения, о которых мы упомянули ранее. Поехали

Sleep As Android

Отличное приложение для смартфонов на базе ОС «Android». Программа отслеживает сон и имеет функцию «умного» будильника.

У Sleep As Android внушительный функционал. Оно помогает быстрее встать, быстрее уснуть, отслеживает храп и может работать в паре с популярными трекерами сна и фитнес-браслетами.

В программе можно настроить многошаговое отключение будильника. Чтобы выключить сигнал нужно решить простое математическое действие или сфотографировать QR-код, заранее распечатанный на бумаге и оставленный подальше от постели.

Помимо этого, в программу встроена функция «колыбельной», которая включает расслабляющую музыку перед сном. Надеваете наушники, включаете успокаивающие звуки и медленно погружаетесь в сон.

Ещё одна важная функция Sleep As Android – мониторинг храпа и апноэ. При необходимости программа запишет окружающие звуки, которые могут выявить храп. Причём записывается не весь сон. В таких программах чувствительность диктофона можно регулировать. Например, настроить так, чтобы трекер регистрировал только громкие звуки, такие как, храп. Соответственно, диктофон будет включаться только в определённые моменты, что уменьшит расход энергии аккумулятора.

Sleep Cycle

В программу встроен «умный» будильник, алгоритм обнаружения медленной и быстрой фаз сна и запись окружающих звуков. Используя акселерометр, Sleep Cycle определяет лучшее время для пробуждения и подаёт звуковой сигнал. Функцию трекинга сна можно отключить и использовать программу в качестве обычного будильника.

Звуки во время сна записываются через микрофон мобильника. При этом запись включается, если обнаружит громкий звук, похожий на храп. Кстати, приложение «умеет» определять источник ночных звуков. К примеру, программа отличает плач ребёнка или уличный шум от храпа.

Как и в других приложениях для трекинга сна, Sleep Cycle регистрирует
время засыпания и пробуждения. Затем на основании этого строит график,
показывая изменения длительности сна в лучшую или худшую сторону.

Sleep Better with Runtastic

Приложение для трекинга сна с упором на спортсменов и активных людей. В программе есть «умный» будильник, запись звуков и отслеживание фаз сна.

Sleep Better with Runtastic имеет много интересных особенностей. Например, в придачу к дневнику сна программа позволяет вести дневник сновидений. Помимо этого, приложение может анализировать воздействие алкоголя, кофе и физических нагрузок на сон. Однако, чтобы оценить влияние этих факторов, программа ежедневно «спрашивает» о вашем питании, потребляемых напитках и тренировках в течение дня.

Любопытная функция приложения — слежение за лунными фазами. Информация о лунных фазах загружается через Интернет, затем программа анализирует её и даёт советы, в какое время ложиться в тот или иной день.